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Interaktiv

Rechner & Checks

Rechnen statt raten. Alle Werkzeuge laufen in deinem Browser, nichts wird gesendet, jedes Ergebnis lässt sich als Bild teilen.

Biologisches Alter

Longevity-Score

Schätzt aus Alter, Schlaf, Bewegung, Krafttraining, Ernährung, Rauchen, Alkohol, Stress, Gewicht, Sitzzeit und sozialen Kontakten ein biologisches Alter nach epidemiologischen Richtwerten und zeigt, welche Änderungen die meisten Jahre bringen.

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Healthy Aging

Fitness-Alter-Rechner

Vergleicht fünf einfache Selbsttests mit Altersnormen für Männer und Frauen und rechnet ein funktionales Fitness-Alter aus, mit dem schwächsten Glied als erstem Trainingsziel.

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Grundumsatz & Bedarf

Kalorien-Rechner

Berechnet den Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor, den Gesamtumsatz über den Aktivitätsfaktor und leitet Kalorienziele mit sinnvollem Defizit oder Überschuss ab, inklusive Makro-Verteilung.

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Ernährung

Protein-Rechner

Ermittelt den täglichen Proteinbedarf nach Körpergewicht, Ziel (Erhalt, Muskelaufbau, Abnehmen, ab 65) und Aktivität, verteilt ihn auf drei bis vier Mahlzeiten und zeigt Beispielportionen aus tierischen und pflanzlichen Quellen.

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BMI & Körperfett

Körperfett-Rechner

Berechnet den Körperfettanteil nach der US-Navy-Umfangsmethode, den BMI, die fettfreie Masse und den FFMI und ordnet die Werte in Bereiche von athletisch bis erhöht ein.

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Zielgewicht

Abnehm-Planer

Rechnet aus Gewicht, Ziel und Wochentempo das Kaloriendefizit, das Zieldatum und die Proteinmenge, die Muskelverlust verhindert, mit Warnung vor zu schnellem Abnehmen.

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Zeitfenster

Intervallfasten-Planer

Plant 16:8, 18:6, 14:10 oder 5:2 um deinen Tag herum, zeigt Essensfenster und Fastenzeit als Zeitstrahl und erklärt, ab welcher Stunde Glykogen, Fettverbrennung und Autophagie einsetzen.

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Versteckter Zucker

Zucker-Rechner

Summiert den Zuckergehalt typischer Getränke und Lebensmittel eines Tages in Gramm und Würfeln, vergleicht mit der WHO-Grenze von 25 Gramm und zeigt die drei größten Quellen.

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Schlafzyklen

Schlafrechner

Berechnet aus Aufstehzeit oder Zubettgehzeit die Zeitpunkte, an denen ein Schlafzyklus endet, mit Einschlafpuffer, und zeigt, wie viele Zyklen und Stunden das ergibt.

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Letzter Kaffee

Koffein-Rechner

Summiert das Koffein deiner Getränke mit Uhrzeit, rechnet den Abbau mit einer Halbwertszeit von fünf Stunden und zeigt die Restmenge zur Schlafenszeit als Kurve über den Tag.

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Training

Herzfrequenzzonen

Berechnet die maximale Herzfrequenz nach Tanaka, die Herzfrequenzreserve und fünf Zonen nach Karvonen und erklärt, was jede Zone trainiert und wie viel Zeit pro Woche darin sinnvoll ist.

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Bewegung

Schritte-Rechner

Rechnet Schritte in Strecke, Zeit und Kalorien um, zeigt den Stand gegenüber dem Ziel von 7.000 bis 10.000 Schritten und was ein täglicher Spaziergang von 20 Minuten im Jahr ausmacht.

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Laborwerte einordnen

Blutwerte-Check

Ordnet elf gängige Laborwerte in Referenzbereiche nach den Leitlinien ein, zeigt eine Ampel je Wert, erklärt, was ein Ausreißer bedeuten kann, und was du vor dem nächsten Arzttermin ändern kannst.

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Mentale Belastung

Stress-Check

Bewertet Belastung und Erholung in zehn Fragen nach dem Muster gängiger Stress-Skalen, zeigt einen Score von 0 bis 100 in vier Stufen und nennt Maßnahmen, die zur Stufe passen.

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Was du wirklich brauchst

Supplement-Check

Sortiert 16 verbreitete Supplements nach deinen Angaben in sinnvoll, optional und überflüssig, mit Dosisbereich, Einnahmehinweis und dem Laborwert, der die Frage klärt.

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Sonne & Haut

Vitamin-D-Rechner

Schätzt die Vitamin-D-Bildung in der Haut aus Sonnenstand nach Monat und Breitengrad, Hauttyp, Dauer und freier Hautfläche und vergleicht mit dem Tagesbedarf, mit Hinweis auf die Winterlücke.

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Alkohol

Promille-Rechner

Berechnet die Blutalkoholkonzentration nach der Widmark-Formel mit Abbau von 0,1 Promille je Stunde, zeigt die Nüchternzeit und ordnet ein, was Alkohol mit Schlaf und Regeneration macht.

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Zum Teilen

Longevity-Typ-Quiz

Acht Fragen, sechs Typen, ein Ergebnis mit Bild zum Teilen: Finde heraus, ob du Athlet, Genießer, Optimierer, Ruhepol, Naturmensch oder Geselliger bist.

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Mit persönlicher Antwort

Programme, die aus dem Ergebnis einen Plan machen

Longevity-Plan

Zwölf Fragen beantworten, dein geschätztes biologisches Alter sehen und auf Wunsch einen persönlichen Plan mit den drei Hebeln anfordern, die bei dir die meisten gesunden Jahre bringen.

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Blutwerte-Auswertung

Werte aus dem letzten Laborbefund eingeben, jeden mit Ampel und Einordnung sehen und auf Wunsch eine persönliche Auswertung anfordern, die die Werte im Zusammenhang liest und Fragen für den Arzttermin vorbereitet..

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Ernährungsplan

Grundumsatz und Bedarf berechnen, Kalorienziel und Makros sehen und auf Wunsch einen Ernährungsplan anfordern, der zu deinem Alltag, deinem Geschmack und deinem Ziel passt.

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Schlaf-Coaching

Aufstehzeit eingeben, die besten Einschlafzeiten nach Schlafzyklen sehen und auf Wunsch ein Schlaf-Coaching anfordern, das Rhythmus, Licht, Koffein, Schlafzimmer und Gedankenkreisen in vier Wochen sortiert..

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Supplement-Beratung

Ernährung, Sonne, Alter und Ziele angeben, deine Liste in sinnvoll, optional und überflüssig sehen und auf Wunsch eine Beratung anfordern, die Dosis, Einnahme, Wechselwirkungen und Laborkontrolle klärt.

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