Leichter, nicht hungriger
Gewicht
Gewicht ist ein Ergebnis, kein Ziel. Wer Muskeln behält, Protein isst und schläft, verliert Fett fast nebenbei. Der Rest ist Geduld.
Leichter, nicht hungriger
Abnehmen ohne Diät: Das System, das nach der Diät noch hält
Neun von zehn Diäten enden mit dem alten Gewicht plus zwei Kilo.
Der Motor
Stoffwechsel ankurbeln: Was wirkt und was Marketing ist
Grüner Tee, Chili, Zitronenwasser, sechs kleine Mahlzeiten: Die Liste der Stoffwechselbeschleuniger ist lang und die Wirkung klein.
Die richtige Zahl
Körperfett messen: BMI, Bauchumfang, Waage, Caliper, DEXA
Der BMI kennt keine Muskeln, die Körperfettwaage schwankt mit dem Wasserhaushalt, und die genaue Messung kostet 150 Euro.
Der Stillstand
Plateau beim Abnehmen: Warum die Waage stehen bleibt und was hilft
Nach acht Wochen steht die Waage still, obwohl sich nichts geändert hat.
Die eigentliche Aufgabe
Gewicht halten: Was Menschen tun, die nicht wieder zunehmen
Abnehmen können viele, halten wenige.
Grundumsatz & Bedarf
Kalorien-Rechner
Größe, Gewicht, Alter, Aktivität: Dein Grundumsatz, dein Tagesbedarf und die Kalorien zum Abnehmen, Halten oder Aufbauen.
Essen, das zu dir passt
Wie sieht dein Teller aus?
Grundumsatz und Bedarf berechnen, Kalorienziel und Makros sehen und auf Wunsch einen Ernährungsplan anfordern, der zu deinem Alltag, deinem Geschmack und deinem Ziel passt. Ohne Verbote, ohne Pulver.
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- Wochenplan mit Mahlzeiten, die du in 20 Minuten kochst, plus Einkaufsliste und Vorratsliste
- Regeln statt Rezepte für Restaurant, Kantine, Reise und Wochenende, damit der Plan im Leben hält
