Essen als Medizin
Ernährung
Keine Diät, keine Verbote, sondern ein Teller, der satt macht und lange gesund hält. Protein, Pflanzen, Fett und Zeit, in der richtigen Reihenfolge.
Der unterschätzte Baustoff
Protein richtig essen: Wie viel, wann und woher
Die offizielle Empfehlung von 0,8 Gramm je Kilo reicht zum Überleben, nicht zum guten Altern.
Süß, aber teuer
Zucker reduzieren: Wo er sich versteckt und wie du ihn los wirst
Die WHO empfiehlt maximal 25 Gramm freien Zucker am Tag, der Durchschnitt liegt beim Vierfachen.
Essen mit Uhr
Intervallfasten: Einstieg, Methoden, für wen es passt
Was Intervallfasten kann und was nicht, welche Methode zu welchem Alltag passt, wie die ersten zwei Wochen laufen und für wen zeitlich begrenztes Essen die falsche Wahl ist..
Olivenöl, Gemüse, Zeit
Mediterrane Ernährung: Das bestuntersuchte Muster der Welt
Warum die mediterrane Ernährung in mehr Studien besteht als jede Diät, was sie wirklich ausmacht, wie sie im deutschen Supermarkt funktioniert und welche Fehler die Wirkung zunichte machen..
Das vergessene Organ
Ballaststoffe und Darm: 30 Gramm, die alles verändern
Die Darmflora steuert Immunsystem, Stoffwechsel und Stimmung, und sie lebt von Ballaststoffen.
Ernährung
Protein-Rechner
Gewicht, Ziel und Aktivität: Wie viel Protein du am Tag brauchst, wie du es auf Mahlzeiten verteilst und woher es kommt.
Essen, das zu dir passt
Wie sieht dein Teller aus?
Grundumsatz und Bedarf berechnen, Kalorienziel und Makros sehen und auf Wunsch einen Ernährungsplan anfordern, der zu deinem Alltag, deinem Geschmack und deinem Ziel passt. Ohne Verbote, ohne Pulver.
- Kalorienziel und Protein-, Fett- und Kohlenhydratmenge sofort aus Größe, Gewicht, Alter und Aktivität
- Wochenplan mit Mahlzeiten, die du in 20 Minuten kochst, plus Einkaufsliste und Vorratsliste
- Regeln statt Rezepte für Restaurant, Kantine, Reise und Wochenende, damit der Plan im Leben hält
