Ernährung
Protein-Rechner
Gewicht, Ziel und Aktivität: Wie viel Protein du am Tag brauchst, wie du es auf Mahlzeiten verteilst und woher es kommt.
Die Empfehlung folgt der Studienlage für gesunde Erwachsene: 1,2 Gramm je Kilo als Basis, 1,6 bei Muskelaufbau, Abnehmen und ab 65, bis 1,8 bei intensivem Training. Die Verteilung nimmt drei bis vier Mahlzeiten mit je 25 bis 40 Gramm an. Details im Beitrag Protein richtig essen.
Keine medizinische Beratung: Der Rechner ordnet ein, er diagnostiziert nicht.
