Grundumsatz & Bedarf
Kalorien-Rechner
Größe, Gewicht, Alter, Aktivität: Dein Grundumsatz, dein Tagesbedarf und die Kalorien zum Abnehmen, Halten oder Aufbauen.
Der Grundumsatz wird nach Mifflin-St Jeor berechnet, der Gesamtumsatz über den Aktivitätsfaktor von 1,2 bis 1,9. Die Ziele nehmen ein Defizit oder einen Überschuss von 300 bis 500 Kalorien an, die Makros 1,6 Gramm Protein je Kilo, 25 bis 30 Prozent Fett und den Rest Kohlenhydrate. Hintergrund im Beitrag Stoffwechsel.
Keine medizinische Beratung: Der Rechner ordnet ein, er diagnostiziert nicht.
