Bewegung, die bleibt
Fitness
Muskeln sind das Organ der Langlebigkeit, Ausdauer der Motor. Hier steht, wie viel von beidem du brauchst und wie es in einen vollen Alltag passt.
Das Organ der Langlebigkeit
Krafttraining ab 40: Der Plan, der Muskeln, Knochen und Jahre bringt
Ab 40 verliert der Körper jedes Jahr Muskeln, wenn niemand widerspricht.
Im Sprechtempo
Zone-2-Training: Die langsame Ausdauer, die das Leben verlängert
Zone 2 ist das Tempo, bei dem du noch Sätze sprechen kannst.
Bewegen in vollem Umfang
Mobility: Beweglichkeit, die Gelenke jung hält
Steife Hüften, verkürzte Hüftbeuger, ein Rücken, der morgens nicht will: Beweglichkeit schwindet unbemerkt.
Die 10.000-Frage
Schritte pro Tag: Wie viele reichen und wie du sie sammelst
10.000 Schritte stammen aus einer japanischen Werbekampagne, nicht aus der Forschung.
Sauerstoff als Maß
VO2max steigern: Der stärkste Fitnessmarker für ein langes Leben
Die maximale Sauerstoffaufnahme sagt die Lebenserwartung besser voraus als Rauchen, Diabetes oder Bluthochdruck.
Training
Herzfrequenzzonen
Alter und Ruhepuls: Deine maximale Herzfrequenz und die fünf Trainingszonen nach Karvonen, mit Zone 2 als Fettverbrennungsbereich.
Dein persönlicher Longevity-Plan
Wie alt ist dein Körper wirklich?
Zwölf Fragen beantworten, dein geschätztes biologisches Alter sehen und auf Wunsch einen persönlichen Plan mit den drei Hebeln anfordern, die bei dir die meisten gesunden Jahre bringen. Unverbindlich, ohne Produktverkauf.
- Biologisches Alter in zwei Minuten aus zwölf Angaben zu Schlaf, Bewegung, Essen, Stress und Gewohnheiten
- Persönlicher Plan mit den drei Hebeln, die bei dir am meisten bringen, in einer Reihenfolge, die im Alltag hält
- Kontrollwerte für den nächsten Arzttermin: welche Blutwerte, welche Messungen, welcher Abstand
