Die stärkste Medizin
Schlaf
Sieben bis neun Stunden, regelmäßig, dunkel und kühl. Schlaf repariert Gewebe, sortiert Erinnerungen und regelt Hunger. Nichts anderes wirkt so breit.
Besser statt länger
Schlafqualität verbessern: Zehn Regeln, die tatsächlich wirken
Nicht die Stunden im Bett zählen, sondern die Stunden im Schlaf.
Die eigene Uhr
Chronotyp und Schlafrhythmus: Lerche, Eule oder dazwischen
Ob du ein Frühtyp oder ein Spättyp bist, ist genetisch.
Die Werkstatt
Tiefschlaf und Regeneration: Was in der Nacht repariert wird
Im Tiefschlaf wird Gewebe repariert, Wachstumshormon ausgeschüttet und das Gehirn gereinigt, im REM-Schlaf werden Erinnerungen sortiert.
Die Fünf-Stunden-Regel
Koffein und Schlaf: Wann der letzte Kaffee sein sollte
Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa fünf Stunden, bei manchen Menschen zehn.
Die Nacht in Zahlen
Schlaftracker: Was sie messen, was nicht und ob du einen brauchst
Ringe, Uhren und Matten versprechen Schlafphasen auf die Minute.
Schlafzyklen
Schlafrechner
Wann musst du aufstehen? Die besten Einschlafzeiten nach 90-Minuten-Zyklen, oder umgekehrt: Wann du aufwachen solltest.
Endlich gut schlafen
Wann sollst du ins Bett?
Aufstehzeit eingeben, die besten Einschlafzeiten nach Schlafzyklen sehen und auf Wunsch ein Schlaf-Coaching anfordern, das Rhythmus, Licht, Koffein, Schlafzimmer und Gedankenkreisen in vier Wochen sortiert.
- Beste Einschlafzeiten sofort aus deiner Aufstehzeit, mit Zyklen und Einschlafpuffer
- Vier-Wochen-Programm: Schlafprotokoll, fester Rhythmus, Licht am Morgen, Dunkelheit am Abend, Koffein- und Alkoholregel
- Techniken gegen Grübeln und nächtliches Aufwachen aus der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie
