Longevity-Typ

DerRuhepol

Schlaf und Stille zuerst. Der Rest folgt.

Du weißt, dass Erholung keine Belohnung ist, sondern die Grundlage. Feste Schlafenszeiten, Atemübungen, ein Abend ohne Bildschirm. Deine Schwäche: Aus Ruhe wird manchmal Rückzug, und der Körper braucht neben Stille auch Widerstand, also Gewichte und Puls.

• Schläft acht Stunden
• Meditiert morgens
• Sagt Nein
• Meidet Anstrengung

Dein Plan

Die Ruhe behalten und zwei Mal pro Woche gezielt fordern: Krafttraining und ein Intervall, das den Puls hochtreibt. Dazu Sonne am Morgen für den Rhythmus.

Dein Rechner

Schlafrechner

Lies weiter

Schlafqualität verbessern: Zehn Regeln, die tatsächlich wirken
Atemtechniken: Das Nervensystem in fünf Minuten steuern
Krafttraining ab 40: Der Plan, der Muskeln, Knochen und Jahre bringt

Selbst herausfinden: Quiz starten